頭皮が臭くて悩んでいるという方は、日頃からストレスや悩みを抱えていませんか？ストレスは体に様々な不調を招き、さらには頭皮の臭いを引き起こす原因になってしまいます。仕事や育児に追われ、ストレスのない生活を実現するのは困難に思えるかもしれませんが、ストレスを解消する方法はいくつか存在します。少しでもストレスを溜め込まないよう工夫していきましょう。この記事では、頭皮のにおいが発生する原因や予防方法、ストレスの発散方法について詳しく説明させて頂きますので、ぜひ参考にしてください。
頭皮の臭いにストレスが関係している理由は？
ストレスで皮脂の分泌量が増える
ストレスを感じると皮脂の分泌量が増えるため、頭皮が脂っぽくなってしまいます。皮脂が通常よりも増えると乳酸が発生し、その乳酸をブドウ球菌が分解することでとてもキツイ臭いが生じます。この臭いは青臭く特徴的で、一般的に加齢臭と呼ばれています。加齢臭の悩みは男性に多いのですが、年齢が上がるにつれて女性でもこの臭いを発生させてしまう可能性があるため注意が必要です。
臭いの原因である脂肪酸が作られてしまう
ストレスを受けることによってアドレナリンや男性ホルモンの分泌が多くなってしまいます。これらのホルモンは皮脂を増やす原因となるため、頭皮の毛穴は普段よりも詰まりやすくなります。皮脂が毛穴に詰まると活性酸素という体をサビさせて老化を促す酸素が発生してしまい、この活性酸素により過酸化脂質が作られます。過酸化脂質は脂肪酸を発生される物質であり、この脂肪酸がなんとも言えない嫌な臭いを放つため、頭皮は臭くなってしまいます。
頭皮が臭くなる人の特徴は？
座りっぱなしの仕事をしている人
事務などのオフィスワークで常にパソコンとにらめっこしているという人は、体を動かす時間が限られているためストレスを溜め込みやすくなりがちです。座りっぱなしで頭だけをフル回転させている状態は心身に負担がかかりやすく、これによるストレスが頭皮が臭くなる原因になってしまいます。オフィスワークで座りっぱなしという方は、休憩などの空いた時間に軽い運動をすることを心がけましょう。
いつも悩んでいる人
いつも気になることがある、悩みがある、という人は精神的に不安定な状態であるためストレスによる頭皮の臭いを発生させやすくなってしまいます。思い悩むことは体に悪い影響を及ぼしてしまうため嫌なことがあっても引きずらず、気持ちを切り替えていくことが大切です。
暴飲暴食に走ってしまう人
普段から食べ過ぎてしまう、お酒をたくさん飲んでしまう、という人は食生活を見直しましょう。ストレスを解消するために暴飲暴食に走ってしまうという人もいるかもしれませんが、その発散方法はおすすめできません。暴飲暴食は胃や内臓に大きなダメージを与えてしまいます。過剰に食べ物を摂取してしまうことで臭いの処理をする内臓機能が追いつかなくなり、体の中からどんどん臭くなってしまいます。
ストレスによる頭皮臭を解消するには？
体を動かしてストレス解消
ストレスを解消するためにも運動を習慣にしましょう。運動して体を動かすことで、ドーパミンやセロトニンなどの働きが活発になりストレスの解消に繋がります。セロトニンは幸福ホルモンと言われており、精神を安定させてくれる効果があるため増やしていきたいホルモンです。効率よくストレスを解消するために、以下の運動方法を参考にしてください。
まず、息のきれるようなキツイ運動ではなく有酸素運動をすることが大切なポイントです。有酸素運動は会話できるくらいのペースで行う軽めの運動であり、ウォーキングやヨガ、水中ウォーキングなどがおすすめです。外にでるのが難しいという方には、家の中でできる踏み台昇降やスロージョギングなどもおすすめです。自分の取り組みやすい有酸素運動から始めていきましょう。
運動をするときは体にかかる負担が小さすぎず大きすぎないよう意識しましょう。ちょうどいい負荷をかけながら運動することで無理なく継続することができます。また、運動は毎日でなくとも継続することを心がけてください。運動を続けることで汗腺の働きが活発になり毛穴が詰まらず良い汗がかけるようになります。運動を行う習慣を身につけて健康的に頭皮の臭いを撃退していきましょう。
肩まで湯船に浸かる
いつもお風呂はシャワーだけで終わらせている、という人は肩までしっかり湯船に浸かってみてください。体がポカポカと温まり心が癒されていくのを実感できるはずです。お風呂にはストレスを解消する効果がありますが、お湯の温度には注意が必要です。熱すぎると効果が半減してしまうため、夏は38度、冬は40度くらいを目安にしましょう。少しぬるいくらいのお湯にゆっくり浸かることで体がほぐれていきます。また、好きな香りのバスソルトや入浴剤を使うことでよりリラックス効果を感じることができます。お風呂でのリラックスタイムを楽しんでくださいね。
悩みや愚痴を誰かに聞いてもらう
生活していると悩んだり不快な思いをしたり、ストレスの原因になる出来事が起こることもあるでしょう。そのストレスが発散できないでいると、どんどん鬱憤が溜まっていき精神的にも体にもよくありません。仕事で嫌なことがあった、家族と喧嘩した、など嫌なことがあったときは上手にストレスを発散させましょう。枕に顔を埋めて大きな声で叫ぶのもストレスを発散する効果があります。また、愚痴を聞いてもらうのも大きなストレス発散効果が得られるためおすすめです。それだけでなく、人に話せば自分では考えつかないようなアドバイスをもらえることもあるでしょう。ストレスでいっぱいになってしまう前に誰かに話してみるといいですね。
頭皮の嫌な臭いを解決しよう
抗酸化作用がある食材を摂取する
ストレスを感じることで頭皮が脂っぽくなるだけでなく皮脂が酸化するため老化も進んでしまいます。そのため体の酸化を防ぎ若返らせてくれる効果、つまり抗酸化作用をもつ食べ物を積極的に摂取しましょう。
抗酸化作用をもつ食材は、りんご、キウイ、かんきつ類などのフルーツ、アボカドやブロッコリー、色の濃い緑黄色野菜、ポリフェノールを含むお茶やコーヒー、海藻類、大豆などが挙げられます。ビタミンやミネラルをたくさん含む食材を食べて頭皮の臭いを解消しましょう。野菜を食べる機会が少ない方は、味噌汁やフルーツを普段の食事にプラスしてみてくださいね。
女性ホルモンを増加させる
頭皮が臭い原因は男性ホルモンにあります。女性だから安心と思っているとそれは間違いで、30代後半になると女性でも男性ホルモンが増えてきて嫌な臭いを発生させてしまうことがあります。そのため、大豆イソフラボンを摂取するなど女性ホルモンを補う工夫をしていきましょう。納豆や豆腐、味噌汁などの大豆が含まれる食品、またキャベツやかぼちゃなども女性ホルモンの働きを高める効果が期待できるため普段の食事に取り入れましょう。豆乳を飲む習慣をつけるのもいいですね。
頭皮をクレンジングする
化粧を落とすために使用するクレンジングですが、頭皮の皮脂を落とす効果もあります。皮脂の油もメイク用品と同じ性質のため、クレンジングオイルや洗顔を使用することで綺麗に洗い落とすことが可能です。頭皮のクレンジングを行うときは刺激が強すぎない天然オイルのクレンジング料を選びましょう。こちらはすぐに実践でき、即効性の期待できる方法のためおすすめです。
まとめ
いかがでしたか？頭皮の嫌な臭いの原因は意外にもストレスが絡んでいることがお分かりいただけたかと思います。ただでさえ脂が多く分泌されやすい頭皮ですが、ストレスを感じることでさらにキツイ臭いを発してしまいます。頭皮の酸化は臭いだけでなく体をサビさせてしまうため日頃から気をつけましょう。ストレスをゼロにすることはできないと思いますが、上記で紹介した方法を使ってストレスを少しでも発散して快適に毎日を過ごしてくださいね。ストレスをなくすためにも有酸素運動を習慣にしたりお風呂に毎日浸かるよう心掛けましょう。また、食べ物に気を使ったり頭皮をクレンジング料で洗うことでも臭いを軽減することが可能です。できることから実践していき、頭皮の臭いの悩みをスッキリ解決してくださいね。
気づいてみたらもうアラフィフ。
毎日、生活に追われてふと鏡を見たら ”生活に疲れたおばさん”が！
そんなのいやあああああ！